1. 酸奶和其他发酵乳制品：这些含有益生菌的食物可以帮助维持肠道菌群的平衡。例如酸奶、酪乳、酸牛奶、乳酸菌饮料等。
2. 蔬菜和水果：蔬菜和水果富含纤维素和多种营养素，可以促进肠道蠕动和增加益生菌的生长。
3. 全麦和谷类：全麦和谷类含有丰富的纤维素和支链氨基酸，可以促进益生菌的生长。
4. 坚果和种子：坚果和种子富含健康脂肪和膳食纤维，可以维持肠道菌群的平衡。
5. 鱼类和海鲜：鱼类和海鲜含有omega-3脂肪酸和其他健康脂肪，可以抑制有害菌的生长，促进益生菌的生长。
6. 发酵食品：除了乳制品外，还有一些其他的发酵食品，例如酸菜、泡菜、味增、tempeh等，这些食品也含有益生菌。
7. 豆类：豆类含有丰富的膳食纤维和植物蛋白，可以帮助维持肠道菌群的平衡。
菊粉是有润肠通便的好处，特别是便秘的朋友吃菊粉对促进排便通便是很有帮助的。菊粉也是一种益生元类的食品，本身也是一种水溶性膳食纤维，饭前食用菊粉会有不错的饱腹感和促进肠道蠕动的好处。
