建议您遵循以下建议缓解胃胀气症状：
1. 控制饮食：尽量避免食用含有高脂肪、高糖、高纤维、易产生气体的食物，如豆类、大蒜、洋葱等。吃饭时要慢慢咀嚼食物，不要吃得过饱。
2. 改变睡姿：睡觉时尽量侧卧，这有助于胃部气体向上排出，减轻胀气症状。
3. 活动身体：适当的运动可以促进消化和排气，如散步、跳绳、瑜伽等。
4. 喝茶：一些茶能够缓解胀气症状，如薄荷茶、姜茶、茴香茶等。
5. 按摩：轻轻按摩腹部可以刺激肠胃蠕动，促进排气。
如果以上方法不能缓解您的胀气症状，建议您咨询医生了解更专业的治疗方法。
所以对于有肠易激综合征的人来说，要在平时注意饮食，不暴饮暴食，不吃生冷油腻寒凉辛辣刺激的食物，尤其是油炸的、肥腻的、坚硬难消化的食物不要吃，千万记得，睡前不要吃东西，以免在睡觉的时候肠胃还要工作来消化食物，这样很易引起夜间腹痛的。
