以下是可以提高肠道功能的运动：
1. 散步：每天进行20-30分钟的散步可以促进肠道蠕动并增加消化道中的氧气供应。
2. 瑜伽：瑜伽的柔和练习可以帮助平衡肠道的紧张和放松状态。
3. 游泳：游泳可以提高整体身体的氧气供应，促进肠道蠕动，同时不会对身体关节造成压力。
4. 跑步：跑步可以促进肠道蠕动和消化，但需要适度，避免过度运动。
5. 骑自行车：骑自行车可以促进肠道蠕动和消化，但需要控制速度和时间，以免过度运动。
如果有肠道问题（如炎症性肠病、胃肠疾病等），应限制高强度运动，并请医生建议。
菊粉是有润肠通便的好处，特别是便秘的朋友吃菊粉对促进排便通便是很有帮助的。菊粉也是一种益生元类的食品，本身也是一种水溶性膳食纤维，饭前食用菊粉会有不错的饱腹感和促进肠道蠕动的好处。
