以下是平衡肠道菌群的食物推荐:
1. 高纤维蔬菜和水果:包括菠菜、西兰花、红甜椒、菜花、胡萝卜、苹果、香蕉、蓝莓等。
2. 酸奶和发酵食品:酸奶、酸菜、酸奶芝士、酸奶果汁、发酵豆腐、酸奶蛋糕等。
3. 坚果和种子:包括杏仁、核桃、腰果、南瓜子、亚麻籽等。
4. 全谷物和豆类:包括燕麦、全麦面包、黑豆、红豆、黄豆等。
5. 發酵飲料:乳酸菌飲料、薑黃水、豆奶、發酵葡萄酒等。
6. 益生菌补充剂:如果肠道菌群失调,可以适当补充益生菌。
菊粉是有润肠通便的好处,特别是便秘的朋友吃菊粉对促进排便通便是很有帮助的。菊粉也是一种益生元类的食品,本身也是一种水溶性膳食纤维,饭前食用菊粉会有不错的饱腹感和促进肠道蠕动的好处。