肠道菌群失调可以选择以下益生菌：
1. 双歧杆菌：可以促进肠道蠕动和有益菌的生长，维护肠道平衡。
2. 乳酸菌：可以抑制有害菌的生长，增强肠道免疫力。
3. 可可酸菌：可以改善肠道通畅度和消化吸收。
4. 嗜酸乳杆菌：可以降低胆固醇、改善便秘。
5. 双歧球菌：可以促进肠道营养物质的吸收，防止腹泻和便秘。
以上益生菌可以通过酸奶、酸乳、乳饮料、发酵食品等方式摄入。但是益生菌并不是越多越好，适量摄入才是的。
菊粉是有润肠通便的好处，特别是便秘的朋友吃菊粉对促进排便通便是很有帮助的。菊粉也是一种益生元类的食品，本身也是一种水溶性膳食纤维，饭前食用菊粉会有不错的饱腹感和促进肠道蠕动的好处。
