如果您已经遭受了肠胃不适和功能紊乱1年，建议尽快就医，以确定病因和治疗方案。以下是可能有助于缓解症状的建议：
1. 饮食调整：避免食用油腻、辛辣、过多的糖分和咖啡因类饮料，而是选择易消化和富含膳食纤维的食品，如面包、饼干、燕麦片、熟蔬菜和水果。
2. 饮水：保持足够的水分摄入，建议每天至少喝八杯水。水可以帮助消化，预防便秘和腹胀。
3. 运动：适量的有氧运动可以促进肠胃蠕动和消化，预防便秘和消化不良。
4. 减压：长期的压力和紧张可能会加重肠胃不适和功能紊乱，尽量避免过度紧张和压力。
5. 药物治疗：如果以上措施不能缓解症状，医生可能会建议您使用一些处方药来帮助缓解症状。
请只有按照医生的建议并进行长期的治疗和管理才能有效地缓解肠胃功能紊乱。
