1. 食用优质膳食：选择高纤维、低脂肪、低糖的食物，包括蔬菜、水果、全谷物及蛋白质来源。
2. 多喝水：保持水分摄入可以帮助肠道菌群正常运作。
3. 避免过度使用抗生素：抗生素可能会破坏肠道菌群平衡，所以只在医生的指导下使用。
4. 增加益生菌的摄入：酸奶、发酵食品和益生菌补充剂都可以帮助维持健康的肠道菌群。
5. 减少糖和脂肪的摄入：大量糖和脂肪的摄入可能会削弱肠道菌群的平衡。
6. 减轻压力：压力可能会对肠道菌群产生负面影响，寻找有效的应对压力的方法非常重要。
7. 定期锻炼：适度的身体活动可以促进肠道蠕动，有助于维护肠道菌群的平衡。
菊粉是有润肠通便的好处，特别是便秘的朋友吃菊粉对促进排便通便是很有帮助的。菊粉也是一种益生元类的食品，本身也是一种水溶性膳食纤维，饭前食用菊粉会有不错的饱腹感和促进肠道蠕动的好处。
