1. 饮食调节：多吃蔬菜、水果、粗粮、全谷类、豆类等富含膳食纤维的食物，少吃高脂高糖的食物，避免过度烹饪。
2. 喝足够的水：保持身体足够的水分是非常重要的，可以帮助稀释毒素和废物，促进肠道蠕动。
3. 坚持适量运动：适当的运动可以促进肠道蠕动，加速废物排出，提高肠道活性，促进有益菌的生长。
4. 保持良好的睡眠质量：睡眠不足会影响肠道菌群的平衡，导致肠道菌群失调。
5. 摄入益生菌：通过摄入益生菌来增加肠道菌群的多样性和数量，可以从酸奶、酸乳、奶酪等发酵食品中摄取益生菌。
6. 避免压力和焦虑：压力和焦虑会影响肠道菌群的平衡，导致肠道菌群失调。
7. 少用抗生素：抗生素不但杀死有害细菌，也会破坏肠道菌群的平衡，导致肠道菌群失调，因此尽量少用抗生素。
菊粉是有润肠通便的好处，特别是便秘的朋友吃菊粉对促进排便通便是很有帮助的。菊粉也是一种益生元类的食品，本身也是一种水溶性膳食纤维，饭前食用菊粉会有不错的饱腹感和促进肠道蠕动的好处。
