早餐：
1. 煮鸡蛋1个，煮熟的白米饭1碗，烤红薯1个。
2. 面包片2片，清蒸鱼1份，无糖豆浆1杯。
3. 煮燕麦粥1碗，香蕉1根，蒸蛋1份。
午餐：
1. 蒸鸡胸肉1份，炒青菜1碗，煮紫菜汤1碗。
2. 清蒸鲈鱼1条，烤花菇1份，煮胡萝卜汤1碗。
3. 炒鸡蛋1份，炒西红柿1份，烤南瓜1份，煮豆腐汤1碗。
晚餐：
1. 煮鸡胸肉1份，炖土豆1份，煮粥1碗。
2. 烤三文鱼1份，炒菠菜1碗，煮香菇汤1碗。
3. 煮鳕鱼1份，烤生菜1份，煮萝卜汤1碗。
小米粥是有养胃的说法，但是长期或者大量吃小米粥，可能会导致胃的容积加大，产生胃胀疼痛的感觉。另外小米粥里面也有淀粉，吃多肯定也会增加胃部的负担。
