1. 饮食调整：避免食用易产气的食物，如豆类、洋葱、蒜、甘蓝等，多吃易消化、富含纤维的食物，如水果、蔬菜、全麦面包等。
2. 坚持运动：适当的运动可以促进肠道蠕动，帮助排出肠气，平时可以多进行散步、慢跑、瑜伽等运动。
3. 喝热水：热水可以促进胃肠蠕动，加速肠道排气，同时还可以舒缓肠道疼痛。
4. 换姿势：长时间坐着或站着会使肠道受到压迫，容易引起肠胀气，可以适时换姿势或进行轻微的活动，如站起来走走或做些简单的伸展运动。
5. 吃消胀气药：如果胀气症状比较严重，可以考虑口服消胀气药或使用消胀气贴片。
6. 按摩腹部：用手轻轻按摩腹部，促进肠道蠕动，有助于排出肠气。
菊粉是有润肠通便的好处，特别是便秘的朋友吃菊粉对促进排便通便是很有帮助的。菊粉也是一种益生元类的食品，本身也是一种水溶性膳食纤维，饭前食用菊粉会有不错的饱腹感和促进肠道蠕动的好处。
