增肌需要的营养主要包括:
1. 蛋白质:蛋白质是增肌过程中最重要的营养素,可以帮助肌肉恢复和生长。每天建议摄入1.6克/千克的蛋白质,包括来自肉类、奶制品、豆类、蛋类等。
2. 碳水化合物:碳水化合物是身体能量的主要来源,增肌需要一个高能量的饮食,碳水化合物的摄入量应该在蛋白质的2-3倍左右,包括来自全谷类、水果、蔬菜等。
3. 脂肪:脂肪也是身体能量的来源,但是应该注意选择优质的脂肪,如来自橄榄油、坚果、鱼类等,避免过量。
4. 维生素和矿物质:增肌需要维生素和矿物质的支持,如维生素C、维生素D、镁、钙等,可以通过饮食或补充剂获取。
5. 水:水在增肌中也非常重要,保持身体水分的平衡可以帮助肌肉良好地运作,饮用足够的水对健康和增肌都有好处。
西红柿和豆腐再也家常不过的两种食材,特别是热爱养生食疗的达人们,一定非常喜欢这两种食材。在烹饪这两种食材的时候,不管是爆炒还是煮汤,可能会担心西红柿豆腐放在一起吃会不会没营养?