1. 增加食量：瘦人需要增加食量，每天摄入更多的热量比消耗更多的热量，才能增加体重。建议每天比平时多吃2-3顿饭，每顿饭多吃一些。
2. 增加蛋白质摄入：蛋白质是肌肉增长的关键，可以在鱼、禽肉、豆类、蛋类和牛奶等食品中获得。
3. 健康高热量食品：瘦人需要选择健康高热量的食品，如坚果、牛油果、鳕鱼肝油和橄榄油等。这些食品提供健康脂肪、蛋白质和热量，有助于增加体重。
4. 强化锻炼：增加体重并不等于增加脂肪，瘦人需要强化锻炼，增加肌肉量。重量训练、跳绳、骑车和游泳等运动有助于增加肌肉量。
5. 规律作息：规律的作息可以帮助身体合理吸收营养，提高身体的代谢水平，从而促进增肥效果。
6. 每天补充维生素和矿物质：瘦人需要每天摄入足够的维生素和矿物质，以提供身体所需的营养，促进身体健康。可以从蔬菜、水果和补充剂中获得。
