对于体型偏瘦的人来说，增肌需要多摄入高蛋白质、高热量的食物，以下是一些适合增肌的食谱：
早餐：
1. 煮鸡蛋2个、全麦面包2片、牛奶1杯
2. 燕麦片50克、鸡蛋1个、香蕉1个、牛奶1杯
3. 培根2片、烤面包2片、煮鸡蛋1个、牛奶1杯
中餐：
1. 烤鸡胸肉150克、米饭1碗、西兰花1份、香蕉1个
2. 煮鸡胸肉150克、马铃薯1个、蔬菜沙拉1份、牛奶1杯
3. 牛肉丸子1份、意大利面100克、芦笋1份、水果沙拉1份
晚餐：
1. 烤三文鱼150克、炒青菜1份、红薯1个、牛奶1杯
2. 烤鸡腿肉150克、烤胡萝卜1份、土豆泥1份、水果沙拉1份
3. 牛排150克、煮意大利面100克、蔬菜沙拉1份、牛奶1杯
加餐：
1. 坚果（如杏仁、核桃等）适量
2. 酸奶1杯、水果1份
3. 鸡胸肉沙拉1份、饼干2片、牛奶1杯
体型偏瘦的人需要在每餐中多摄入高蛋白质、高热量的食物，并保持适量的运动锻炼，建议咨询专业人士并根据个人情况定制合适的增肌计划。
