1.增加膳食摄入量
瘦的人如果想快速增肥，最关键的就是增加每日的膳食摄入量。可以适当增加营养丰富的高热量食物的摄入，例如坚果、干果、牛奶、坚果酱、鸡蛋、肉类、鱼类等。要保证膳食均衡，摄入足够的蛋白质、脂肪和碳水化合物。
2.多吃高蛋白、高能量的食物
蛋白质是肌肉生长的重要营养素，而高能量的食物则可以提供足够的热量来满足身体的能量需求。例如，可以多吃牛肉、猪肉、鸡肉、鱼肉、蛋类、豆类等高蛋白、高能量的食物。
3.增加餐次数
如果想快速增肥，可以适当增加每天的餐次数。建议每天至少要吃三餐，并且在餐间可以适当补充点小食，避免肠胃负担过大。也可以在运动前后适当补充能量。
4.多做力量训练
增加肌肉是增重的关键。所以，多做一些力量训练可以有效地增加肌肉质量。可以选择哑铃、杠铃等器械进行练习，也可以进行自重训练，例如引体向上、俯卧撑等。
5.合理安排休息
休息对于身体的恢复和重建非常重要。要注意合理安排休息时间，保证足够的睡眠时间，让身体有充分的时间来恢复和重建肌肉。要避免长时间的剧烈活动和过度疲劳。
