含膳食纤维的食物包括：
1. 水果：苹果、橙子、草莓、木瓜、菠萝、葡萄等。
2. 蔬菜：豆类（黄豆、绿豆、红豆）、胡萝卜、南瓜、芹菜、菜花、洋葱、番茄、菠菜、芦笋、白菜等。
3. 全谷类：燕麦、糙米、小麦、玉米、大麦、糙米面包、全麦面包等。
4. 坚果类：杏仁、腰果、核桃、开心果等。
5. 豆类：黑豆、红豆、绿豆、黄豆、豌豆等。
6. 果仁类：松子、花生、葵花籽、南瓜籽、小核桃等。
7. 海藻类：紫菜、海带、裙带菜、洋菜等。
特别是便秘和排便不畅的朋友对菊粉的喜爱程度是很高的，也有朋友会发问那么市面上还有很多是益生元呀，膳食纤维呀，真的是让人傻傻分不清呢，今天我们来分享菊粉和膳食纤维是一回事吗?综上所述，菊粉和膳食纤维不是一回事，但是菊粉也是一种膳食纤维。
