1. 米饭：米饭是容易消化的主食之一，它易于被胃肠道吸收，含有适量的淀粉，对于胃肠功能欠佳的人来说是一个不错的选择。
2. 小米粥：小米粥是由小米和水煮成的一种粥，它含有适量的蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质。小米粥具有一定的保护胃粘膜的作用，同时也是一种易于消化的主食。
3. 面条：面条是由面粉和水制成的，它是一种易于消化的主食，在胃肠道中容易被分解和吸收，同时也含有一定的蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质。
4. 面包：面包是由面粉、水、酵母等原料制成的，它含有适量的碳水化合物、蛋白质和矿物质，而且具有一定的保护胃粘膜的作用，是一种相对容易消化的主食。
5. 燕麦片：燕麦片是由燕麦制成的一种食品，它含有丰富的膳食纤维和多种维生素、矿物质等营养物质。燕麦片易于被胃肠道吸收，有助于促进肠胃蠕动，是一种非常健康、容易消化的主食。
糙米，也就是保留了大米原始的样子，未经过精加工的米。大量纤维素帮助促进肠胃蠕动，避免过量碳水的摄入又能饱腹消脂。推荐大家可以多吃薯类，地瓜，番薯，如果换成当主食吃，饱腹还能减少其他的食物摄入，也是刮油的好物。
