女生想增肌，应该从饮食上多摄入高蛋白、低脂肪、高碳水化合物的食物，以及适量的脂肪。以下是一些适合女生增肌的食物：
1. 鸡胸肉、火鸡胸肉、鲑鱼等高蛋白肉类
2. 豆类、鸡蛋、低脂奶、酸奶等高蛋白食物
3. 燕麦、土豆、糙米等富含碳水化合物的食物
4. 坚果、橄榄油、鱼油等健康脂肪食物
5. 菠菜、胡萝卜、南瓜等富含维生素的蔬果
女生增肌还需要定期进行力量训练，尤其是针对大肌群的训练，如深蹲、卧推、仰卧起坐等。加强锻炼和合理的饮食结合，才能更好地实现增肌目标。
