1. 饮食调整：增加高热量、高蛋白质的食物摄入，如牛肉、猪肉、鸡肉、鱼肉、蛋类、奶制品等。还可以适量增加碳水化合物的摄入，如米饭、面包、土豆、麦片等。
2. 运动锻炼：进行一些增肌的有氧运动，如举重、哑铃训练、俯卧撑、仰卧起坐等。可以在每周进行2-3次的力量训练。
3. 补充营养品：适当补充一些增肌营养品，如蛋白质粉、卵磷脂、氨基酸等。但是需要注意选择正规品牌，避免过量使用。
4. 良好的睡眠：保证每天充足的睡眠时间，有助于增强身体的代谢功能和恢复肌肉的能力。
