1. 增加热量摄入量：每天至少比平常摄入多500至1000卡路里，可以透过增加饮食量或选择高热量食物来达到目标。（但是不要吃过于油腻的食物）
2. 增加蛋白质摄入量：蛋白质是肌肉生长的基础，可以选择牛肉、鸡肉、鱼类、豆类等高蛋白质食物。
3. 增加碳水化合物摄入量：碳水化合物是身体获得能量的重要来源，可以选择米饭、面包、意面、马铃薯、水果等高碳水化合物食物。
4. 增加健身锻炼量：通过增加肌肉量来增加体重，可以选择重量训练、举重、壁球等运动。
5. 多休息和睡眠：足够的睡眠可以促进体重增加和肌肉恢复，建议每天睡眠时间不少于8小时。
6. 喝奶昔：可以选择含有高热量、高蛋白质和高碳水化合物的奶昔来增加热量摄入量。
7. 看医生：如果增重过程中出现异常症状，建议及时就医。
