1. 水果：水果是低脂粗纤维的理想零食。例如苹果、橙子、草莓、蓝莓等都富含维生素和纤维，可以有效地满足人们的口腹之欲，而又不会使身体过肥。
2. 蔬菜切片：将生菜、胡萝卜、芹菜、黄瓜等蔬菜切成片，用低脂凉拌酱或者自制健康沙拉酱蘸着吃，清爽可口又营养。
3. 坚果：坚果是含有低脂粗纤维的好零食之一，例如：花生、松子、腰果、瓜子等，不仅可以提供人体所需的蛋白质、碳水化合物、矿物质、维生素等物质，还可以增加饱腹感。
4. 烤瓜子：瓜子是一种低脂肪、高蛋白质、富含维生素和矿物质的小零食，尤其是烤瓜子，口感香脆，味道鲜美，是许多人的最爱。
5. 豆类：豆类是低脂肪、高蛋白质、富含纤维的食品之一，例如：蚕豆、绿豆、黄豆、黑豆等，可以煮熟后当做零食食用，也可做成豆腐、豆浆、豆干等豆制品。
吃了很多零食后一直放屁，先要考虑的就是零食的一次摄入过多的情况。一次吃了比如过多的油腻的，辛辣的，坚果类的，膨化类的等诸多零食。可能肠胃受不了了，也就是消化不良了，或者是引发了肠胃功能紊乱的表现。
