以下是一些徒手健身增肌动作的名称：
1. 俯卧撑
2. 仰卧起坐
3. 空中跑步
4. 引体向上
5. 平板支撑
6. 倒立撑
7. 坐姿举重
8. 坐姿哑铃弯举
9. 小腿提升
10. 手臂屈伸
11. 俯身划船
12. 单腿提臀
13. 呜呜声呼吸训练
14. 俯身飞鸟
15. 仰卧腿部举起
16. 侧平板
17. 侧仰臀部提升
18. 垂直引体向上
19. 交替膝部上举
20. 拳击动作。
