以下是增重增肌的食物推荐：
1.高蛋白食物：肉类、鱼类、禽类、乳制品、大豆制品、蛋类等。
2.复合碳水化合物：糙米、全麦面包、燕麦、薯类、豆类等。
3.脂肪：坚果、橄榄油、鱼油、鸡蛋黄等。
4.高纤维食物：蔬菜、水果、全麦面包、豆类等。
5.高热量食物：坚果、芝士、花生酱、蜂蜜、椰子油等。
6.蛋白质粉：可以选择含有牛奶、鸡蛋、大豆、鱼等成分的蛋白质粉来增加蛋白质的摄入量。
多餐少量，保证充足的水分摄入也是增重增肌的关键。
昨天有用户咨询买来益生元的目的是打算增体重，因为看到周围有朋友说吃了几个月的益生元，胃口好了脸色也好了，而且差不多长了几斤。相信有这样疑问的朋友不在少数，今天我们就来分享吃益生元增重是真的吗?吃益生元增重是真的吗?
