以下是一些增肌运动：
1. 杠铃深蹲
2. 单臂哑铃卧推
3. 拉力器划船
4. 俯卧撑
5. 单臂俯卧撑
6. 双杠臂屈伸
7. 哑铃侧卧外展
8. 单腿硬拉
9. 推力器推肩
10. 单臂哑铃肩上推举
