1. 糙米饭：糙米饭含有更多的营养，且糖分释放较慢，更容易饱腹，不容易让人发胖。
2. 燕麦片：燕麦片所含有的膳食纤维，可以使人快速产生饱腹感，也可以调节血糖和胆固醇水平。
3. 红薯：红薯中含有的淀粉质和膳食纤维可以帮助消化，同时也能提高饱腹感。
4. 黑米粥：黑米粥中含有的膳食纤维和蛋白质，可以帮助人体消化，同时也能提高饱腹感，减少进食量。
5. 豆类：豆类所含有的蛋白质和膳食纤维，可以帮助人体消化，同时也能促进肠道蠕动，避免便秘。
6. 绿色蔬菜：绿色蔬菜中含有的膳食纤维和维生素，可以帮助人体消化，同时也能提高饱腹感，减少进食量。
7. 香蕉：香蕉中含有的膳食纤维和钾元素，可以帮助人体消化，同时也能提高饱腹感，减少进食量。
8. 全麦面包：全麦面包中含有的膳食纤维和维生素，可以帮助人体消化，同时也能提高饱腹感，减少进食量。
9. 紫薯：紫薯中含有的膳食纤维和抗氧化物质，可以帮助人体消化，同时也能提高饱腹感，减少进食量。
10. 燕麦饼干：燕麦饼干中含有的膳食纤维和蛋白质，可以帮助人体消化，同时也能提高饱腹感，减少进食量。
糙米，也就是保留了大米原始的样子，未经过精加工的米。大量纤维素帮助促进肠胃蠕动，避免过量碳水的摄入又能饱腹消脂。推荐大家可以多吃薯类，地瓜，番薯，如果换成当主食吃，饱腹还能减少其他的食物摄入，也是刮油的好物。
