增重和增肥的运动主要是力量训练，包括举重、哑铃练习、引体向上、俯卧撑等。这些运动可以增加肌肉质量，增加身体重量。
进行耐力运动，如跑步、游泳和骑自行车等，也可以增加肌肉质量和身体重量。这些运动可以增加食欲，促进食物消化和吸收，并提高代谢率。
重要的是要注意饮食，增加卡路里和蛋白质的摄取量，以支持肌肉生长和体重增加。同时避免过度运动，以免过度消耗能量，导致身体不能增重。
