1. 意识到负面情绪的存在，不要掩盖或逃避它们。
2. 寻求支持和帮助，可以与朋友、家人或心理咨询师分享自己的感受和想法。
3. 运动或参与一些消极情绪能够缓解的活动，例如瑜伽、冥想或呼吸练习。
4. 寻找自己喜欢的活动来分散注意力，例如阅读、手工艺、绘画等。
5. 调整自己的思维模式，注意到积极的事情和感受，例如感恩日记、写下自己感激的事情等。
6. 给自己留出时间休息和放松，例如听音乐、泡澡、看电影等。
7. 采取积极的行动来解决问题，例如制定计划、寻求帮助和支持等。
