瘦人想要增肌，需要注意饮食搭配，以下是建议的一日三餐：
早餐：高蛋白质餐，如燕麦粥加蛋白粉或牛奶，鸡蛋白三明治，酸奶搭配坚果和水果。
午餐：主食以米饭或全麦面包为主，搭配高蛋白质食物如鸡胸肉、瘦牛肉、鱼类、豆腐或玉米等蔬菜，可以搭配少量的油脂来增加热量。
晚餐：和午餐差不多，不过可以减少主食的摄入量，多摄入一些蛋白质食物，如三文鱼、鸡蛋、豆类等。
瘦人增肌需要保证每日摄入足够的蛋白质和热量，可以适当增加餐次或吃一些高蛋白质的小食来补充营养。要注意饮食的均衡，多摄入蔬菜和水果，以维持身体健康。
