以下是一些增肌效果比较好的运动：
1. 重量训练：通过使用重量器械或自由重量，例如哑铃、杠铃等，进行肌肉锻炼，促进肌肉生长和增强力量。
2. 健身操：结合有氧和无氧训练，通过一系列的动作和运动，锻炼全身肌肉，促进代谢和增加肌肉质量。
3. 弹力绳训练：使用弹力绳进行练习，可以增加肌肉质量和力量，同时也可以提高灵活性和协调性。
4. 体重训练：使用自身体重进行锻炼，例如引体向上、俯卧撑等，可以训练核心肌肉和背肌，增加肌肉质量和力量。
5. 游泳：游泳是一项全身性运动，涉及到大部分肌肉群，可以有效增加肌肉质量和力量，同时对心肺功能也有很好的锻炼效果。
不同的人可能会有不同的运动偏好和身体质量，建议在选择适合自己的运动时，应咨询专业人士，避免受伤和错误的练习方法。
