瘦子想增肌需要进行一定的力量训练来促进肌肉生长。以下是一些适合瘦子做的增肌运动：
1. 重量训练：使用器械或自由重量训练，例如哑铃和杠铃，进行各种复合动作，如深蹲、卧推、硬拉等。
2. 体重训练：利用自身体重进行训练，如俯卧撑、引体向上、深蹲跳等。
3. HIIT训练：高强度间歇训练，通过快速的爆发性运动，增强肌肉体力和耐力。
4. 有氧运动：适当进行有氧运动，如跑步、游泳等，可以帮助改善心肺功能，增强肌肉的耐力和稳定性。
瘦子增肌过程中需要适度增加卡路里摄入，控制饮食，以达到增肌的效果。安排适当的休息时间和充足的睡眠也很重要。
