增肌的运动包括以下几种：
1. 重量训练：使用举重器材和重量练习肌肉力量，包括卧推、深蹲、硬拉等。
2. HIIT训练：高强度间歇训练，使用高强度的有氧和无氧运动，例如跑步、划船、蹬单车等。
3. 瑜伽：瑜伽可以帮助增加身体的柔韧性和肌肉强度，例如下犬式、三角式、倒立式等。
4. 跑步：跑步可以帮助增加心肺功能和提高脂肪燃烧速度。
5. 游泳：游泳可以锻炼全身肌肉，提高心肺功能和耐力。
6. 健身操：通过有氧运动和力量训练的结合，可以帮助增加肌肉强度和塑造身材。
