行为类自我调适技巧主要包括以下几点：
1. 观察自己的行为：关注自己的行为模式、习惯和反应，了解自己的优势和劣势。
2. 设定明确的目标：为自己设定可行的目标，有针对性地改变自己的行为。
3. 培养积极心态：积极对待自己的挑战和失败，对自己的行为进行肯定和激励，保持乐观的心态。
4. 接受反馈和建议：接受他人的反馈和建议，了解自己的盲点和不足，及时纠正和改进。
5. 承担责任：认真思考自己的行为对他人和环境的影响，勇于承担责任并采取行动。
6. 自我反思：不断审视自己的行为，总结经验和教训，为自己的行为调整提供参考。
7. 寻求帮助：寻求他人的支持和帮助，分享自己的困扰和问题，从不同的角度获取建议和思路。
