由于每个人的身体条件、遗传基因、饮食和锻炼习惯等因素都不同，所以正常人增肌速度会有所不同。
初学者在第一个月可以增加1-2公斤左右的肌肉；接下来的一个月，增加0.5-1公斤左右的肌肉；之后，随着肌肉量的增加，增肌速度会逐渐变慢，大约每个月增加0.2-0.5公斤。这也是为什么增肌是一个长期的过程。
增肌速度并不是唯一的衡量标准，更重要的是增加的肌肉是否健康、均匀以及是否能够长期维持。饮食和锻炼计划的合理和有序也是影响增肌速度的重要因素。
