增肥的方法是通过饮食和锻炼结合实现。以下是一些运动增肥的方法：
1. 动态耐力训练：这种训练可以促进肌肉的生长，增强肌肉力量和耐力。可以采用跑步、划船或慢跑等有氧运动，并逐渐增加训练难度和时间。
2. 重量训练：这种训练可以增加肌肉质量和体积，使身体变得更加紧实。使用哑铃、杠铃、器械等进行重量训练，每组重量不要超过自己的极限。
3. 高强度间歇训练：这种训练可以快速增加肌肉量，并让身体更快地燃烧脂肪。可以采用短跑、蹲跳等高强度运动，每次训练时间不超过15分钟。
除了运动外，饮食也很重要。增加高蛋白、高碳水化合物的食物摄入可以帮助增加肌肉体积。少吃低脂肪和低糖的食品，增加脂肪和蛋白质的摄入量以支持肌肉生长。充足的睡眠也是增加肌肉的关键，保证每晚7-8小时的睡眠。
