增肌减脂运动是指一种综合性的运动方式，可以同时进行肌肉增长和脂肪减少。这种运动主要是通过进行高强度的力量训练和有氧运动来达到增加肌肉量、降低脂肪含量的效果。
在增肌减脂运动中，力量训练可以有效增加肌肉量和代谢率，使身体燃烧更多的脂肪。而有氧运动则可以帮助身体在短时间内燃烧更多的热量，从而达到减脂的效果。
增肌减脂运动需要合理的饮食和休息，饮食方面需要摄入足够的蛋白质和碳水化合物，以支持肌肉的生长和恢复；休息方面需要给肌肉足够的恢复时间，以避免过度训练。
常见的增肌减脂运动包括举重、俯卧撑、深蹲、跑步、游泳等。
