因人而异，一般建议增肌者每天摄入碳水化合物的量应在3-5克/千克体重之间。例如，如果一个人体重为70公斤，他每天应该摄入210-350克的碳水化合物。摄取的碳水化合物也应以复杂碳水化合物为主，如全谷类、蔬菜、水果等，避免过多的简单碳水化合物，如糖果、糕点等。
低聚果糖不是碳水化合物的一种1、低聚果糖甜度低，热量低，碳水化合物几乎没有，不被胃肠道或身体消化吸收。
