增加身体重量需要消耗比摄入更多的卡路里。男性可以通过以下方法增加体重：
1. 大量摄入高蛋白质食物：肉类、鱼类、鸡蛋、奶制品等都是高蛋白质食物。增加蛋白质摄入可增加肌肉质量和体积。
2. 增加碳水化合物摄入量：米饭、面包、面条、土豆等都是碳水化合物丰富的食物。增加碳水化合物摄入可提供更多的能量供给身体，防止瘦弱。
3. 摄入健康脂肪：坚果、鱼类、橄榄油等富含健康脂肪，可提供额外的热量，帮助增重。
4. 合理分配餐次：增加餐次可以分散热量提供，增加能量摄入。建议分成3-4餐，每餐量适中。
5. 适当增加运动强度：增加身体运动量可促进肌肉生长，增加体重。建议有规律、适度的运动，如力量训练、举重等。
