1. 增加热量摄入：瘦子增肌首先需要增加热量摄入，即每日比维持体重时多摄入约500-1000千卡的热量，以便提供足够的能量和营养素支持肌肉生长。
2. 摄入足够的蛋白质：蛋白质是肌肉生长的关键营养物质，瘦子增肌时需摄入足够的蛋白质来支持肌肉生长。每千克体重需要摄入1.5-2克蛋白质。
3. 适当的训练：增肌需要适当的训练，包括重量训练和有氧训练。重量训练可以刺激肌肉生长，有氧训练可以提高心肺功能和燃烧脂肪，以保持身材。
4. 睡眠充足：在睡眠时，身体会进行蛋白质合成和肌肉修复，所以睡眠充足对增肌来说很重要。建议每晚睡眠7-8小时。
5. 补充营养品：适当的营养品可以帮助瘦子增肌，如蛋白质粉、肌酸、氨基酸等。应在医生或营养师的建议下使用，而不是随意滥用。
