含善纤维高的食物有哪些

　　以下是含善纤维高的食物：

　　1. 燕麦：燕麦中的β-葡聚糖可以增加益生菌的生长，帮助维持肠道健康。

　　2. 绿叶蔬菜：包括菠菜、羽衣甘蓝、芥菜、油麦菜、芦笋等。

　　3. 果蔬类：包括豆类、胡萝卜、洋葱、南瓜、苹果、草莓、蓝莓、木瓜等。

　　4. 坚果类：包括核桃、杏仁、腰果、花生等。

　　5. 全谷物：包括糙米、全麦面包、燕麦、玉米、小麦粉等。

　　6. 豆制品：包括豆腐、豆浆、腐竹等。

　　7. 海藻：包括紫菜、海带、裙带菜等。

　　8. 坚果类：如瓜子、杏仁、栗子、核桃等。

　　注意：对于一些消化系统不好的人，过多的纤维会导致腹泻、肠胃胀气等问题，请注意控制食用量。