1. 增加卡路里摄入量：每日饮食中应增加高热量食物的摄入，如高蛋白质肉类、坚果、鱼类、蛋类、农产品、奶制品等。
2. 进行重量训练：增肌训练可以通过增加肌肉体积，让身体变得更加强壮，同时也可以提高身体的新陈代谢速率，增加脂肪燃烧，使身体逐渐适应锻炼。
3. 适当增加碳水化合物摄入量：合理增加碳水化合物摄入量，如面包、米饭、燕麦、土豆等，每天摄入量应根据个人体重和活动量进行调整。
4. 多食用富含脂肪的食物：健康性增肥需要适量增加脂肪的摄入量，如橄榄油、坚果、鱼油等。
5. 合理处理三餐：不要忽略早餐，保证每天三餐的规律，尽可能保证整个饮食结构的营养均衡，同时可以适当增加一些小餐，如高蛋白质饼干、蛋白粉、奶昔等。
6. 睡眠充足：睡眠质量直接影响身体的内分泌系统，可以帮助身体合成更多的肌肉和增加新陈代谢速率。
