增肌的优质碳水

　　1. 燕麦片：它是一种富含碳水化合物和纤维素的谷物，每100克燕麦片含有66克碳水化合物和10克纤维素，可以提供持久的能量和对肌肉的支持。

　　2. 紫薯：紫薯也是一个优秀的碳水化合物来源，每100克紫薯含有20克碳水化合物，同时富含抗氧化剂、维生素和矿物质，具有增强免疫力的作用。

　　3. 甜玉米：它是一种富含淀粉和纤维素的蔬菜，每100克甜玉米含有21克碳水化合物和2.4克纤维素，既可作为蛋白质的伴侣食用，也可以加入沙拉和炒饭中。

　　4. 红薯：红薯是一种低GI（糖指数）的碳水化合物，含有较多的抗氧化剂、维生素和矿物质，每100克红薯含有20克碳水化合物，可以增加肌肉的能量储备。

　　5. 烤马铃薯：马铃薯是一种简单的碳水化合物来源，烤马铃薯有利于保留马铃薯的营养价值，每100克烤马铃薯含有17克碳水化合物，可以作为餐后的主食或作为肌肉增长的能量来源。