以下是一些可行的建议：
1.深呼吸：将呼气时间延长，慢慢吸气，让自己的肺充满空气，然后缓慢呼出。这有助于缓解压力和焦虑。
2.锻炼身体：进行一些轻度的运动，如散步、跑步、瑜伽等，有助于释放紧张情绪和缓解焦虑。
3.冥想：通过冥想，使大脑处于一个放松的状态，减轻压力。
4.找到支持者：找到一个可以倾诉的人，如朋友、家人或心理咨询师，与他们分享你的情感和想法。
5.调整饮食：饮食对身心健康有重要影响。吃一些健康的食物，如水果、蔬菜、全麦面包等，有助于提高身体和心情的健康程度。
6.避免刺激物：如咖啡、可乐和巧克力等，这些食品可能会导致焦虑和脾气暴躁。
7.寻求专业帮助：如果焦虑和脾气暴躁严重影响到你的日常生活，可以寻求心理医生或咨询师的帮助。
