1. 自我调节情绪：学会控制情绪，避免负面情绪在与他人交流时表现出来。
2. 找人倾诉：将负面情绪与可信任的人分享，可以得到支持和理解，减轻负担。
3. 找活动转移注意力：寻找自己喜欢的活动，如运动、阅读、听音乐等，让自己的注意力转移到其他方面。
4. 学会表达：学会用积极和理性的语言表达情感，保持细微和友善的话语。
5. 给自己时间：重新审视自己的情绪，并为自己制定适合的计划和时间，有利于自我管理和情绪调节。
