1. 增加热量摄入：瘦子增肌最重要的是增加热量摄入，需要保证每天比正常情况下多摄入300～500卡路里，建议多食用富含蛋白质和碳水化合物的食物，如肉、鱼、禽肉、蛋类、豆类、奶制品、淀粉类食物等。
2. 增加蛋白质摄入：蛋白质是肌肉的组成部分，瘦子增肌需要加大蛋白质的摄入量，建议每天蛋白质的摄入量占总摄入量的30%～40%，可以选择鸡胸肉、牛肉、豆腐、蛋白粉等高蛋白食物。
3. 增加训练量：做力量训练可以帮助增加肌肉质量，建议每周进行2～3次力量训练，每次训练60～90分钟。
4. 补充维生素和矿物质：增肌需要补充一定量的维生素和矿物质，特别是维生素D、镁、锌等，这些元素对于肌肉生长和维持有重要作用。
5. 多休息：在力量训练后，需要给肌肉充分的休息时间，每次训练后至少休息24小时，让肌肉有足够的时间来恢复和生长。
