蛋白粉和增肌粉在运动后的30分钟内食用，以帮助肌肉恢复和生长。可以将其加入蛋白质奶昔、果汁或酸奶中食用，也可以直接加入水中饮用。也可以在餐前或餐后作为蛋白质的补充。具体的用量需要根据个人的身体状况和运动强度进行调整。
根据个体的胃肠耐受力和对膳食纤维的需求来确定。饭后两小时食用膳食纤维，有助于更好地消化食物，加速胃肠蠕动，促进新陈代谢。
