1. 增加饮食摄入量：每天增加食物摄入量，特别是高蛋白、高脂肪食物，如牛奶、坚果、肉类、鸡蛋、豆类等。
2. 增加餐次：每天增加餐次数量，每次食物摄入量增加适量，逐渐适应大餐次的食量。
3. 饮食平衡：不要只吃高脂肪、高热量的食物，要配合蔬菜、水果等食物，保持饮食平衡。
4. 合理运动：增加肌肉量是有效增重的重要途径，可以进行重量训练、游泳、有氧运动等，但不宜过度运动，以免消耗过多热量。
5. 规律生活：保持规律的生活作息，尽量避免出现睡眠不足等情况，以便身体有足够的时间进行营养物质的吸收和代谢。
6. 注意心理状态：如果心理处于压力、紧张等状态，会影响食欲和吸收能力，要积极调整心态，保持良好的心理状态。
