肌酸和增肌粉可以一起使用，但具体如何搭配取决于个人的健康状况、饮食习惯和训练目标等因素。下面是一些建议：
1. 选择质量好的肌酸和增肌粉：选购时要注意产品的质量，选择大品牌、有保障的产品。
2. 根据个人体重来确定剂量：肌酸和增肌粉的剂量应根据个人体重、训练强度和目标等因素来确定。
3. 规律饮食：增肌不仅需要摄取足够的蛋白质和碳水化合物，还需要注意多种营养素的平衡摄入，建议按照营养学的原则规律饮食。
4. 控制总热量：增肌的前提是摄入足够的总热量，但也要注意控制总热量，不要过于贪吃，以免导致脂肪堆积。
5. 饮食时间：肌酸和增肌粉的饮食时间可以根据训练时间和个人情况进行调整，一般建议在餐前或餐后30分钟内饮用肌酸和增肌粉。
肌酸和增肌粉的搭配应该根据个人情况进行调整，建议咨询专业的健身教练或营养师的建议。
