增肌和减脂的蛋白质摄入量有所不同。
增肌期：在进行力量训练的同时增加肌肉质量，可摄入每公斤体重1.5克左右的蛋白质。例如，一个体重70公斤的人，每天需要摄入105克的蛋白质。
减脂期：在减少脂肪的同时保持肌肉质量，可摄入每公斤体重1克左右的蛋白质。例如，一个体重70公斤的人，每天需要摄入70克的蛋白质。
摄入的蛋白质应该分布在多个餐次中，以保证身体对蛋白质的充分吸收和利用。也应该结合身体的实际情况和个人喜好来选择蛋白质来源，例如肉类、鸡蛋、奶制品、豆类等。
