瘦子增肌需要注意以下几点：
1. 饮食控制：增肌需要消耗较多的能量，需要比平时多摄入约500卡路里的能量。饮食方面应以高蛋白、适量碳水化合物和脂肪为主。
2. 基础力量训练：通过基础力量训练，可以增加肌肉纤维数量和肌肉力量，为后续的肌肉增长打下基础。
3. 大重量训练：大重量训练有助于刺激肌肉增长，应该选择比自己z大负荷重量的80%到90%的重量进行训练。
4. 多组训练：每个肌群至少要做3组以上的练习，每组12-15个重复次数。
5. 每日锻炼：每日练习是在瘦子增肌的过程中必不可少的一步，因为通过每日锻炼可以刺激自身的肌肉增长反应，提高自身的肌肉质量和体重。
6. 休息时间：每个训练日之间需要至少24小时的休息，这样可以让肌肉有充足的时间去恢复，否则会影响到肌肉的恢复增长。
