1. 增加饮食量：每顿餐要吃得比平常多一些。
2. 增加蛋白质摄入量：多吃鸡肉、牛肉、鱼、虾等富含蛋白质的食物。
3. 多吃高脂肪食物：多吃坚果、芝士、橄榄油、牛油等高脂肪食品。
4. 坚持适量运动：进行少量的有氧运动和重量训练可以刺激肌肉的生长。
5. 规律作息：保证每天的睡眠时间和质量，维持身体的稳定状态。
6. 多喝水：喝足量的水可以帮助身体排除废物，维持身体的正常代谢。
7. 均衡饮食：保证三餐饮食均衡，不要过度偏食或只食某一种食物。
