1. 调整饮食： 增加摄入高蛋白、高碳水化合物的食物，如鸡肉、牛肉、鱼、蛋白粉、米饭、面包、马铃薯等。
2. 多吃多餐： 每天吃更多的餐，以增加总食量。
3. 增加运动量： 通过力量训练来增加肌肉量，可以促进体重增长。
4. 补充营养： 每天使用增重剂、蛋白粉或其他补充营养品。
5. 睡眠充足： 保持充足的睡眠时间，有助于身体的恢复和修复，促进代谢。
增肥需要综合考虑饮食、运动、休息等多个方面。在增肥的过程中，要尽量避免过度摄取脂肪和糖分，以免增加身体负担和健康风险。
